pompki na poręczach na klate

[...] klatke piersiowa i powiekszajace jej objetosc - m.in. preferowane przez Arnolda. Jak uzyjesz odpowiednio duzego ciezaru to moze byc jedno z glownych cwiczen. Na dol klaty pompki na poreczach (dipsy) sa najlepsze. Z czasem z obciazeniem. Jednym z dobrych programow na klate jest: - wyciskanie sztangielek na lace poziomej - wyciskanie [...]

-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]

Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze [...]

Pompki na poręczach w pochyleniu. + kettel podwieszony jako dociążenie! :-) Clean na klatę nie wchodzi - chyba że chcesz ją ubić niczym młotem ;-)

[...] tym temacie, a jak obiecałem pomóc, to i pomagam. Plan jak na moje oko nie najgorszy, na początku dynamiczne, później wielostawowe i tutaj zamieniłbym wiosłowanie renegata i pompki na poręczach z podciąganiem, wykonywanym podchwytem nie nachwytem, bo plecy i tak już po d*pie dostają. A te uderzenia ze sztangą to chyba możesz odstawić, ale to [...]

a jak trenujesz klate? ja katowalbym ja na twoim miejscu czyms takim: wyciskanie na skosie glowa w dol wyciskanie na skosie glowa w gore pompki na poreczach przenoszenie sztangielki za glowe a dlaczego? bo jak patrze na twoja klate, to jest ona krotka w pionie...

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

[...] ze sztanga (30) Środa Triceps+Biceps+Przedramie Triceps Wycisnaie sztangi wąskim uchwytem (8-8-8) regresja prostowanie ramion francuzkie ze sztanga na stojaco (10-10-10) pompki na poreczach (róznie lece na maxa nie licze powtorzeń zazwyczaj juz tylko dopompowuje triceps) Biceps Modlitewnik (8-8-8) regresja uginanie ramion na stojaco (8-8-8) [...]

tam mam małą pomyłke w dniu ŚRODA gdzie jest klatka i triceps. Ćwiczenie pompki na poręczach jest tylko na klate a na triceps już nie :P I brzuch do tego dnia jest dorzucony zamiast PIĄTKU. :)

b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - [...]

Panowie takie pytanie. Obecnie jadę planem 5x5 dla przykładu podam plan A: Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Pompki na poręczach, 2x5, 3x8 Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru. Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty: Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., [...]

[...] x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie pozostąłych cwoczen (tzn wyciskania napoziomej), również zredukował bym do 1 "Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim [...]

20.11 Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek. Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć [...]

[...] rozgrzewka i 45 minut gierki. Następnie w domu szybka kawa na pobudzenie i trening: wiosłowanie 2x nachwyt 2x wyciskanie na barki stojąc 2x wznosy hantli wzdłuż tułowia 1x pompki na poręczach 2x Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Łatwo zmęczę klatę, przez co dzięki mojemu małemu obciążenio jestem w stanie "spompować" cyce :D wyciskanie na [...]

[...] na najwazniejszych cwiczeniach tzn wyciskania (sztanga czy hantlami) i rozpiętki , dzięki nim jak to mowi Andrzej Maszewski wycwiczysz wielką klate . Jak masz mozliwosc to pompki na poreczach mozesz wdrozyc na triceps , wyciskanie francuskie , pompki w podporze Plecy drązek,martwy ciąg i wioslowanie << bez tych 3 cwiczen nie masz co [...]

swojego mentroa Antosa pytaj:) i przecież WL na skosie tez buduje klate;) a jak juz chcesz inne ćwiczenie to pompki na poręczach pewnie, nie na wszystkich działa WL i to cwiczenie rusza coś cyca, ALE jak diete ogarniesz to wtedy licz na najwieksze przyrosty;)

[...] 4-ok.85% x 8p. 5-ok.95% x 4p. Wyciskanie na skośnej 5s: 1-ok.40% x 20p. 2-ok.55% x 16p. 3-ok.60% x 12p. 4-ok.80% x 8p. 5-ok.90% x 4p. rozpiętki 4 s po 10-12 p. pompki na poreczach 3s x max. BICEPS Uginanie sztan. łaman. stojąc (podchwytem) 5s po 20,16,12,8,4 powt. Uginanie sztangielek siedzac 4s po 10-12 powt (zwiekszając [...]

"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu 1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota

To juz silnie zalezy od celu i stazu. Najlepsze rezultaty osiagalem ja i moi znajomi na : 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie x 2 serie 12 12 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - x 4 serie 12 10 8 6 3. Sztangielki skos gora x 3 - 12 10 8 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary - x 3 serie 12 10 8 5. 1-2 serie krzyzowania linek - x 2 [...]